这个常见动作，使患乳腺癌风险增加104%

我们听过太多名人因乳腺癌去世的新闻，对乳癌恐惧，对治疗失去信心，但其实乳腺癌并非不治之症，也有很多人用事实证明了，即使癌症在身，也能拥有精彩生活和痊愈的希望：

•唱《万水千山总是情》的“阿姐”汪明荃曾两度患癌，积极对抗乳腺癌后，如今风采依旧；

•世界闻名的童星秀兰·邓波儿，患上乳腺癌后接受了乳房切除手术，她四处演讲呼吁防治乳腺癌，最终战胜了病魔；

•《欲望都市》演员辛西娅尼克松术后接受了6周半放疗，40岁抗癌成功，52岁竞选州长......

今天就带大家了解下乳腺癌的预防和自查方法，希望大家看完能做到早预防、早发现、早治疗！

两个常见坏习惯

提高乳腺癌风险

世卫组织国际癌症研究机构发布的2020年全球最新癌症负担数据显示，乳腺癌取代肺癌，成为全球第一大癌。

乳腺癌的高发与生活中一些不良习惯息息相关，譬如以下两种情况，你也许在不知不觉中每天都在重复做！

高脂饮食

现代女性生活节奏快，饮食趋于西化，容易摄入过多高脂食物，而脂肪能够刺激产生雌激素，体内脂肪越多，雌激素分泌就越多，扰乱内分泌致使乳腺癌发病率不断增加。

2016年国际癌症研究机构就确定了体重增加与13种肿瘤相关，其中，乳腺癌是关系最为密切的癌症类型之一。

肥胖已是围绝经期及绝经后女性明确的乳腺癌高危因素，有数据显示，60岁以上女性，体重比标准体重每增加10公斤，乳腺癌发病风险增加60%。

久坐不动

能坐着绝不站着，缺乏运动是不少人的日常。2022年《英国运动医学杂志》发布一项大型研究证实，每天久坐时间每增加7%，三阴性乳腺癌风险增加104%。而中等强度的身体运动量，每周增加50分钟，可使浸润性乳腺癌风险降低41%。

因此，预防乳腺癌，日常生活中应“管住嘴、迈开腿”，均衡饮食，适当锻炼。当代女性不应被“白幼瘦”绑架，但在健康的前提下控制和保持正常体重、身材很有必要。

乳腺癌更偏爱这些人

乳腺癌的高发与生活中一些不良习惯息息相关，譬如以下两种情况，你也许在不知不觉中每天都在重复做！

乳腺癌的高危人群包括：

1、有乳腺癌家族史的妇女（如母亲、姐妹、外祖母、姨妈中有乳腺癌患者）；

2、初潮年龄＜12岁，绝经年龄＞55岁；

3、年龄＞40岁未婚未孕，或第一胎年龄＞35岁，或产后未哺乳者；

4、有乳腺不典型增生者病史者，以前有乳腺囊肿、不典型增生等疾病；

5、长期胸部放射史者；

6、长期应用雌性激素治疗或用避孕药者等。

除此之外，乳腺癌还喜欢密度高的胸部！

在密度高（腺体组织多）的胸中，更便于癌症隐藏起来，不容易被人发现。

一般单做乳腺钼靶漏诊率高，只有通过详细病史询问，规范查体结合超声和或乳腺 MRI 等检查才能早期发现。

乳腺癌的自查方式

早发现，早诊断，合理的治疗，是目前控制乳腺癌的最好方式。

青春期以后，女性就应该对自己的乳房倍加关注，一般每月认真检查一次，检查时间选在每次月经过后的 1-2 周为宜，无月经者，每月找固定一天即可。

自我检查——视诊

第一步：肩膀挺直，双臂放在臀部，观察镜子中的乳房。

第二步：举起手臂，重复第一步的观察。

第三步：用拇指和食指挤压乳头，检查是否有从乳头流出液体的迹象（可能是水样液体、乳白色或黄色的液体或血液）。

专家提醒：

正常乳房是平常的大小、形状和颜色，形状均匀，无明显变形或肿胀。

若出现如下变化，应去医院就诊：

1、乳房皮肤出现下陷、褶皱或鼓起；

2、乳头改变位置或内陷；

3、乳房发红、疼痛、出现皮疹或肿胀等。

自我检查——触诊

第一步：

躺下，用右手触摸左乳房，然后用左手触摸右乳房。触摸时几个手指并拢，平整伸直，平稳地触摸乳房，手指慢慢在乳房上转小圈检查；可以从乳头开始，逐渐转圈移动，一直检查到乳房的外缘；也可上下或左右移动，总之要对整个乳房都进行检查，不能漏掉任何一个地方。

第二步：

站立或坐下，使用第一步的方法再次触摸乳房。

站直时，伸直右手在左腋下，用指尖检查是否有淋巴结，同样方法检查右腋下。

专家提醒：

触诊时，若出现如下变化，应去医院就诊：

1、乳头改变：包括乳头溢液、乳头内陷或乳头湿疹样改变，如瘙痒、脱屑、糜烂、溃疡、结痂等；

2、乳房肿块；

3、乳房皮肤改变或轮廓改变：皮肤红肿、破溃、橘皮样改变、「酒窝」症或局部隆起；

4、与月经周期无关的乳房疼痛；

5、腋窝或锁骨上肿块。
除了自我检查，乳腺癌的筛查也很重要。如果感觉有用，可以把文章转发给家人朋友~