睡前这个动作,可能会让甲状腺癌风险增加55%!
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睡前点盏小夜灯方便起夜,睡觉时开着电视助眠……这可能是不少人的生活习惯。
但是你知道吗,这些做法竟然会让人增加患上甲状腺癌的风险!这可不是在胡说,最近有一项研究就证实了——
夜晚睡觉有这些光
容易引发甲状腺癌!
《癌症》杂志分析了464371名参与者的调查数据得出:夜间灯光光线太强,或使甲状腺癌风险增55%,且对女性风险更高。
研究中的夜间灯光包含了:
室外灯光:路灯、汽车灯等;
室内灯光:夜灯、壁灯,各种照明灯;电子产品(手机、电脑、电视)发出的蓝光。
研究认为,夜间灯光之所以会增加甲状腺癌风险,主要是因为光线会扰乱身体的昼夜节律(生物钟),让身体误以为是“白天”,减少了睡眠激素分泌,进而影响睡眠质量。
长期身体没有得到充分休息,就可能导致免疫功能失调,进而引发甲状腺癌。
不仅如此,夜间灯光对身体的伤害还是多方面的:
☑ 造成心动过速:光线会导致交感神经的兴奋,身体无法充分得到休息,导致精神疲惫。
☑ 视力严重下降:光线会穿透眼皮,让眼睛肌肉和视觉神经一直处于疲劳的状态,造成视网膜损伤,引起近视。
☑ 让人发胖:成人睡不好会造成造成胰岛素抵抗,血糖控制出现问题,人逐渐变胖。
☑ 影响儿童身高:孩子睡不好会影响生长激素分泌。
既然夜间灯光有如此大的伤害,我们平时应该怎么做才能够有效地避免呢?
1个方法,解决夜间灯光伤害!
确保睡眠时环境处于全黑状态是非常重要的。
一个简单的方法是使用眼罩来阻挡外界光线,但有些朋友可能不太适应戴眼罩,也不喜欢,那么可以从以下两个方面入手:
1、睡前2小时,让房间暗下来
睡前尽量不要开卧室的大灯(顶灯),可以使用光线较暗的台灯或壁灯,昏黄柔和的灯光有助于入睡,帮助身体逐渐适应昏暗环境,进入睡眠状态。
2、睡觉时遮挡房间里和房间外的光源
房间里:将房间内的各种家电设备(如电视、电脑、插排等)关闭电源,以减少电源光;如果有必要在晚间使用某些电器,可以用纸板等材料遮挡其开关指示灯。
房间外:窗外灯光就只能用窗帘了,尽量用一些遮光能力强的窗帘。
以上方法可以减轻夜间灯光对甲状腺的不良影响。
但对于已经患有甲状腺疾病的人群来说,他们需要额外注意保护甲状腺,以避免疾病的恶化。
做好这些事
避免甲状腺疾病恶化!
☑ 定期体检:每年至少1次相关检查,如:甲状腺彩超,甲状腺功能检查等,如果有家族史的患者要酌情增加检查次数。
☑ 及时自查发现恶变信号:一旦发现甲状腺结节,平时就要留心自查。若出现以下两种情况,请及时就医:
①结节短期内出现明显不对称,或者肿大,用手都能摸到软的鼓包、肿块,或硬的结节;
②声音嘶哑、吞咽和呼吸困难,还感到疼痛。
最后,总结一下:晚上过多的光线可能会对甲状腺造成损害,请大家尽快检查自己的卧室,看看是否有一些潜在的光源。
当然,在日常生活中,要尽量避免熬夜,减少摄入生冷、辛辣、油腻、腌制的食物;相反,增加摄入蔬菜水果和富含蛋白质的食物,以保持健康的身体,从而远离甲状腺疾病的困扰哦